Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]
robię tak płatki owsiane górskie zalewam mlekiem i wstawiam na noc do lodówki , rano wyciągam i jem . pomysł był dobre do momentu , teraz jestem przeziębiony :) , i o dziwo jak robię głębszy oddech po lewej stronie na wysokości łopatki straszny ból odczuwam :( (ta lodówka strasznie mrozi , shit).
na jakies zbilansowane diety to za wczesnie . zrob np tak , trzymaj sie 10 zasad zdrowego zywnienia , zamiast slodyczy dla smaku jedz owoce , zamiast smazonych kotletow zjedz piers z kurczaka jakas rybe etc . kartofle zamien na ryz , najlepiej brazowy . rob sobie musli wlasnej roboty na sniadanie , czyli np platki owsiane , rodzynki itp zamiast [...]
Tylko nabiału mam, bo gdy jem chleb, płatki owsiane, jest wszystko w porządku. W ogóle, ile kobieta może zjadać jajek na tydzień? A co sądzisz, o kaszy jaglanej zalanej wrzątkiem + banan do tego + orzechy włoskie + mandarynki, co jeszcze dodać? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-19 12:35:04
SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran smaz bez tluszczu po co pod jajecznice jakis tluszcz? i wez sobie wiecej jajek, co to 2 jajak, to ja biore 4 a podobno malo jem II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane [...]
jak masz takie problemy czasowe to możesz robić szejki, które szybko zrobisz i szybko zjesz, np. płatki owsiane/jaglane/ryżowe, twaróg/serek wiejski/wpc, owoce, orzechy/masło orzechowe/olej kokosowy
po kliknięciu obrazek powinien się powiększyć ;) posiłek 1 - śniadanie, 6:30 Płatki owsiane z mlekiem i bananem 495kcal Łyżka oliwy z oliwek 132kcal Dwie kanapki z chleba żytniego razowego i polędwicy 326kcal Jogurt gruszkowy 105kcal posiłek 2, 9:00 Kanapka z chleba żytniego razowego z serem twarogowym 170kcal Marchewka 19kcal [...]
Dzięki za cenne rady. Mam jeszcze jedno pytanie. Kompletując dietę już na cały tydzień doszedłem do soboty i niedzieli. Nie mam w te dni ani siłki ani treningu, meczy na razie też nie. Budzę się tak przed 10:00 i idę spać o 21:00 (jak małe dziecko ale po ciężkim tygodniu trzeba ^^), więc rozłożyłem to na 5 posiłków. Na śniadanie dałem sobie [...]
Nalas a ja i moi znajomi kupujemy regularnie takie batoniki (nie tylko Twistery) z prostej przyczyny, każdy z nas od czasu do czasu ma ochotę na coś słodkiego a wtedy lepiej chyba zjeść Twistera niż Snicersa? I po raz kolejny nie widzę powodu aby dyskusja była na temat Twistera jako posiłku potreningowego, bo taki cel jego nie jest. A dyskusja [...]
Ja na szczescie chyba mam genetyke... Cwicze rok i pare dni... przez ten czas przytylem 18kg, w lapce uroslem 7,5cm, w klatce pewnie cos kolo 15cm. Nie wiem czy to duzo czy malo. W ciagu tego roku mialem 2-miesieczna przerwa spowodowana peknieciem kosci w nadgarstku. Nie szczegolnie sie przykladam do treningow, diety praktycznie nie trzymam. [...]
1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]
na siłowni byłam na stepie(?) i rowerku wiec to bardziej areobowe ćwiczenia..zaraz zobacze o coż chodzi z tym planem dla począatkujących... a tymczasem bardziej udokonalony szkic diety I siemienie lniane 7,3/ 1,82/ 7,104/ 74kcal płatki owsiane 7,14/ 4,32/ 41,58/ 219 kcal otręby pszenne 1,6/ 0,46/ 6,19/ 33,9kcal białko jaj 10,8/ [...]
Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]